Ad
Ad
Ad
Entertainment

11 Tips Ampuh Menurunkan Berat Badan – Indonesia Virals – Indonesia Virals.com

Pinterest LinkedIn Tumblr

Harian Indonesia Virals – Menurunkan Berat Badan Tentunya ada beberapa cara yang bisa dilakukan dan tentunya ampuh untuk anda yang sedang menjalani proses penurunan berat badan atau diet.

Mengutip halaman Zona Media Bagi Anda yang sedang menghadapi berat badan berlebih (overweight) tentunya salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan menurunkan berat badan. Namun, menurunkan berat badan tidak semudah kelihatannya. Metode apa yang perlu diperhatikan?

Metode Penurunan Berat Badan

11-Tips-Kuat-Menurunkan-Berat Badan-Indonesia-Virals-1

Pada dasarnya, kunci penting menurunkan berat badan segar adalah pola makan yang segar dan mengatur konsumsi kalori. Kedua hal ini harus dibarengi dengan peningkatan aktivitas fisik. Dengan begitu, Anda mendapatkan berat badan sempurna yang bisa bertahan lama. Selain itu, perubahan gaya hidup dan kebiasaan makan juga perlu diperhatikan sebagai metode penurunan berat badan yang tahan lama.

Di bawah ini adalah beberapa tips mengelola tubuh untuk mencapai berat badan yang sempurna menurut Virals Daily News.

1. Mengukur indikator massa tubuh (BMI)

Mengutip Daily Virals News Sebelum memulai gaya hidup segar sebagai metode menurunkan berat badan, perlu menghitung indikator massa tubuh terlebih dahulu. Indikator massa tubuh digunakan untuk menentukan apakah Anda berada di bawah, di atas, atau pada berat yang sempurna.

Dengan begitu, Anda tahu berapa banyak berat badan yang harus Anda turunkan untuk mencapai berat badan yang sempurna. Sebagai gambaran, orang yang termasuk dalam kisaran obesitas perlu menurunkan antara 5-10% dari berat awalnya.

Setelah mengetahui indikator massa tubuh yang Anda miliki, maka Anda bisa merancang diet dan aktivitas yang tepat untuk menurunkan berat badan.

2. Jangan lupa sarapan

Salah satu metode penurunan berat badan yang paling signifikan adalah jangan lupa sarapan. Menu sarapan dengan vitamin seimbang akan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalani hari.

Akibat tidak sarapan, Anda mungkin memulai hari dengan energi yang kosong. Alhasil, keinginan ngemil di siang atau malam hari juga meningkat. Pasalnya, tubuh akan mengira Anda lapar, sehingga jatah makan Anda juga bisa bertambah.

Usahakan untuk selalu menyiapkan sarapan pagi yang memiliki jumlah vitamin yang dibutuhkan tubuh, seperti protein dan karbohidrat, seperti:

  • telur,
  • roti panggang dengan selai kacang, atau
  • yogurt payau tanpa pemanis dengan buah cinta.

3. Makan dalam porsi kecil

Beberapa orang mungkin memilih untuk makan 3 kali sehari dengan 2 atau 3 kali snack. Sedangkan yang lain makan 5 atau 6 kali atau makan setiap 3 sampai 4 jam sekali. Prosedur yang dijelaskan di atas sebenarnya boleh saja karena bersama-sama menjaga keseimbangan metabolisme tubuh. Tak hanya itu, panduan menjaga pola makan segar ini juga membantu mengatur kadar gula darah.

Diet seimbang membantu tubuh berfungsi dengan baik dan menghindari kenaikan berat badan. Anda pasti tidak ingin gula darah naik drastis atau turun secara tiba-tiba.

Kandungan glukosa yang tidak teratur dapat menyebabkan tingkat energi yang tidak normal, sehingga tubuh tidak berfungsi dengan baik. Anda mungkin juga kadang-kadang berpantang atau puasa intermiten untuk menurunkan berat badan.

4. Menggandakan konsumsi buah dan sayur

Menurut Berita Harian Indonesia, mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran disertai dengan menu vitamin seimbang adalah cara mudah untuk menurunkan berat badan. Selain itu, banyak makan buah dan sayur mengurangi risiko penyakit serius karena sama-sama memiliki vitamin untuk tubuh.

Meski begitu, bukan berarti Anda harus makan lebih sedikit. Anda dapat membuat diet rendah kalori yang menggabungkan makanan favorit dengan beralih ke buah dan sayuran rendah kalori.

Buah-buahan dan sayuran memiliki air dan serat yang akan menambah beban pada menu Anda. Dengan begitu, Anda bisa makan makanan dalam jumlah yang sama dan merasa kenyang, namun mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Ada berbagai tips yang bisa Anda ikuti untuk memasukkan buah dan sayuran ke dalam menu diet Anda, mulai dari sarapan hingga ngemil.

5. Berolahraga secara teratur

Diet segar tidak akan berhasil menurunkan berat badan secara efisien jika tidak dibarengi dengan aktivitas fisik. Jika Anda merasa sulit untuk mengikuti aktivitas fisik yang intens, cobalah berolahraga untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Jika sangat dipaksakan, aktivitas fisik yang berat justru dapat membuat tubuh stres dan menyebabkan ketidakstabilan kadar gula darah. Selain itu, olahraga ringan secara teratur meningkatkan otot, mempercepat metabolisme, dan memudahkan penurunan berat badan.

6. Banyak minum air putih

Tubuh manusia biasanya terdiri dari 60% air. Artinya, air memegang peranan penting dalam hampir setiap fungsi tubuh. Itu sebabnya, tubuh yang terhidrasi dengan baik akan berfungsi dengan baik, mulai dari berpikir hingga membakar lemak tubuh.

Sudah bukan rahasia lagi kalau minum air putih bisa membantu menurunkan berat badan dengan berbagai cara, di antaranya:

  • menekan nafsu makan,
  • meningkatkan metabolisme,
  • memudahkan tubuh untuk bergerak
  • membantu mengurangi konsumsi kalori cair,
  • meningkatkan dorongan, juga
  • mengurangi stres.

Meskipun ada berbagai faktor yang dapat mempengaruhi berat badan Anda, minum air dalam jumlah sedang adalah langkah awal yang baik untuk menurunkan berat badan.

7. Makan lebih banyak serat

Makanan berserat sebenarnya memiliki peran penting dalam program penurunan berat badan, mengapa demikian. Dengan demikian, makanan yang tinggi serat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Salah satu jenis serat, serat larut, dapat membentuk gel jika kontak dengan air.

Gel serat ini akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan. Dengan cara ini, saluran pencernaan tidak cepat kosong, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.

Ada berbagai sumber serat larut yang bisa Anda temukan, di antaranya:

  • sereal gandum,
  • Sayuran,
  • buah-buahan,
  • kacang dan
  • kain goni.

8. Makan sampai tidak merasa lapar

Ternyata makan sampai kenyang, usahakan makan sampai tidak merasa lapar. Cara menurunkan berat badan ini sebenarnya bermakna karena ketika tubuh terasa kenyang, berarti Anda memiliki kelebihan energi atau bahan bakar.

Cobalah untuk mulai memperhatikan ‘lapar’ yang dirasakan dan makanlah saat Anda merasa lapar. Pasalnya, jumlah karbohidrat, protein, dan lemak segar yang dibutuhkan akan bergantung pada berbagai faktor.

Anda juga bisa mencoba cara lain dengan menyantap sarapan dalam porsi besar dan makan malam dalam porsi kecil. Anda dapat mencocokkan diet segar ini seiring dengan berlalunya waktu.

9. Tidur yang cukup

Mengulas Berita Terkini Harian Salah satu pemicu kenaikan berat badan yang mungkin tidak Anda sadari adalah durasi tidur yang kurang. Sebagian dari Anda mungkin mengira keinginan untuk makan hanya ditandai dengan perut yang meluap. Sebenarnya tidak demikian.

Keinginan untuk makan sebenarnya dikendalikan oleh neurotransmiter. Neurotransmitter adalah pembawa catatan yang membuat sel-sel saraf berbicara. Pembawa pesan otak terdiri dari ghrelin dan leptin yang bertindak sebagai pusat nafsu makan.

Ghrelin dapat meningkatkan rasa lapar, sedangkan leptin membuat tubuh terasa kenyang. Tubuh secara alami meningkatkan atau menurunkan kandungan neurotransmitter ini di siang hari yang menunjukkan tubuh mendambakan kalori.

Jika Anda kurang tidur, kandungan neurotransmiter ini akan menjadi tidak seimbang. Akhirnya rasa lapar atau keinginan makan di tengah malam meningkat. Itulah alasannya, mendapatkan jumlah tidur yang cukup signifikan dalam menurunkan berat badan.

10. Hati-hati makan saat stres

Kejadian makan saat stres (emotional eating) sebenarnya bisa mengacaukan metode penurunan berat badan yang telah Anda rancang. Ini karena rutinitas yang tidak menyegarkan ini dapat mengurangi ‘pemahaman’ Anda.

Kejadian ini nyatanya sering terjadi pada banyak orang yang merasa gagal karena program dietnya tidak kunjung membuahkan hasil. Jika ini terjadi pada Anda, pikirkan tentang mengendalikan stres dengan pengasingan atau sedasi.

Cara-cara tersebut memang tidak bisa menurunkan berat badan secara langsung. Namun, mengelola stres dengan baik setidaknya bisa membantu Anda membiasakan diri dengan program diet yang sedang dijalani.

Jika tidak berhasil, silakan berkonsultasi dengan ahli vitamin atau ahli gizi. Pasalnya, ada beberapa aspek kesehatan yang bisa menyebabkan diet segar tidak berhasil, salah satunya penyakit khusus.

11. Nikmati prosesnya

Mengulas Berita Harian Terbaru Sebenarnya, diet segar dan olahraga teratur yang dicoba beberapa minggu tidak akan cukup jika Anda ingin berhasil mengatur berat badan. Metode Penurunan Berat Badan yang telah disebutkan di atas harus dicoba secara teratur.

Setelah memperhitungkan tantangan apa yang Anda alami, cobalah menyusun strategi dengan cara bertahan untuk mengubah gaya hidup Anda menjadi segar. Setelah itu, Anda dapat merencanakan bagaimana mengalami tantangan tersebut.

Kemungkinan besar Anda akan menghadapi kemunduran beberapa kali. Ternyata pasrah, mulai lebih semangat keesokan harinya. Ingat, cara gaya hidup segar itu tidak sesaat. Namun, hasil yang diperoleh akan panjang dan proporsional.

Jika Anda memiliki masalah lebih lanjut mengenai program Penurunan Berat Badan, silakan kunjungi dokter atau ahli vitamin.

virus indonesia

Comments are closed.