Ad
Ad
Ad
Health

10 Cara Mengatasi Kurang Nafsu Makan

Pinterest LinkedIn Tumblr

10 Cara Mengatasi Kurang Nafsu Makan

Berita Media – Penekan nafsu makan adalah makanan, suplemen, atau metode kelaparan berulang lainnya yang sangat merusak kesehatan kita. Beberapa metode lebih efektif dalam menekan nafsu makan daripada yang lain.

Menurut Produsen Pil rubrik berita media Penekan nafsu makan membuat klaim besar tentang kemampuan pil untuk menekan nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan. Namun, efektivitas pil ini tidak diketahui, dan menurut National Institutes of Health (NIH), mereka sering datang dengan efek samping yang berbahaya.

Sebagai gantinya, seseorang dapat menggunakan berbagai metode alami untuk menekan atau kehilangan nafsu makan dengan cara yang sehat dan bebas risiko. Pada artikel ini, kami memberikan daftar metode berbasis bukti yang dapat digunakan seseorang untuk menekan nafsu makan mereka tanpa perlu pil diet. Kami juga membahas makanan mana yang merupakan “rubrik media berita” penekan nafsu makan terbaik.

Penekan Nafsu Makan Alami

Penekan Nafsu Makan Alami

Seseorang dapat menggunakan sepuluh metode berbasis bukti berikut untuk menekan nafsu makan dan menghindari makan berlebihan:

1. Makan lebih banyak protein dan lemak sehat meningkatkan nafsu makan

Makan lebih banyak protein dan lemak sehat meningkatkan nafsu makan

Tidak semua makanan memuaskan rasa lapar secara merata. Dibandingkan dengan karbohidrat, protein dan lemak tertentu lebih efektif untuk memuaskan rasa lapar dan membuat orang merasa kenyang lebih lama.

Diluruskan oleh media berita online Seseorang dapat mengganti beberapa sumber karbohidrat dengan protein dan lemak sehat untuk membantu mengendalikan nafsu makan. Pedoman Diet NS untuk Orang Amerika merekomendasikan makanan berprotein tinggi berikut ini:

  1. daging tanpa lemak
  2. telur
  3. kacang dan kacang polong
  4. produk kedelai
  5. yogurt Yunani

Pedoman tersebut juga merekomendasikan agar orang mendapatkan lemak sehat dari sumber alami seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, dan minyak zaitun.

2. Minum Air Sebelum Makan

Minum Air Sebelum Makan

Minum segelas besar air langsung sebelum makan telah terbukti menjadi sumber terpercaya untuk membuat seseorang merasa lebih kenyang, lebih puas, dan tidak terlalu lapar setelah makan. Sebuah studi berita online Trusted Source, yang mengamati nafsu makan pada 50 wanita yang kelebihan berat badan, menunjukkan bahwa minum 1,5 liter air setiap hari selama 8 minggu menyebabkan penurunan nafsu makan dan berat badan, dan juga menyebabkan kehilangan lemak yang lebih besar.

Sup starter juga bisa memuaskan selera. Penelitian dari 2007 menunjukkan bahwa orang melaporkan merasa lebih kenyang setelah makan jika mereka memiliki starter cair. Untuk Mengatasi Rasa Lapar, Segelas Air Sebelum Makan Dapat Membantu. Air mungkin berperan dalam manajemen berat badan, kata Melissa Mitri, RDN, pemilik Melissa Mitri Nutrition LLC di Milford, Connecticut.

“Minum secangkir air sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan membantu mencegah makan berlebihan,” (media berita harian). Memang, sebuah penelitian kecil menemukan bahwa minum air sebelum makan membantu pria dan wanita makan lebih sedikit dan merasa sama puasnya dengan kelompok yang tidak minum air sebelumnya. Para peneliti menerbitkan temuan mereka pada Oktober 2018 di jurnal Clinical Nutrition Research.

3. Makan Lebih Banyak Makanan Berserat Tinggi

Makan Lebih Banyak Makanan Berserat Tinggi

Serat tidak terurai seperti makanan lain, sehingga bertahan lebih lama di dalam tubuh. Ini melambat dan membuat orang merasa kenyang sepanjang hari. Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat menjadi penekan nafsu makan yang efektif. Diet tinggi serat juga dikaitkan dengan tingkat obesitas yang lebih rendah.

Selain itu, ulasan Sumber Tepercaya lainnya menemukan bahwa memasukkan serat ekstra ke dalam makanan efektif dalam kurang dari setengah studi yang mereka lihat. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengidentifikasi sumber serat mana yang paling efektif dalam menekan nafsu makan.

Makanan sehat berserat tinggi meliputi:

  1. biji-bijian utuh
  2. kacang tanah dan kacang
  3. apel dan alpukat
  4. kacang almond
  5. biji chia
  6. Sayuran

4. Berolahraga sebelum makan

Berolahraga sebelum makan

Olahraga adalah penekan nafsu makan yang sehat dan efektif lainnya. Sebuah penelitian berdasarkan 20 penelitian berbeda menemukan bahwa hormon nafsu makan meningkat segera setelah berolahraga, terutama olahraga dengan intensitas tinggi.

Mereka menemukan tingkat ghrelin yang lebih rendah dalam tubuh, hormon yang membuat kita lapar, dan tingkat “hormon kenyang” yang lebih tinggi seperti PPY dan GLP-1.

5. Minum teh Yerba Mate

Minum teh Yerba Mate

Penelitian menunjukkan bahwa teh yang disebut Yerba Maté, yang berasal dari tanaman Ilex paraguariensis, dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan mood saat Anda mengalami sakit kepala yang dikombinasikan dengan olahraga intensitas tinggi. Yerba Maté tersedia untuk dibeli secara online.

  • Yerba mate mengandung beberapa nutrisi tanaman yang bermanfaat, termasuk (1Trusted Source):
  • Xanthines: Senyawa ini bertindak sebagai stimulan. Mereka termasuk kafein dan theobromine, yang juga ditemukan dalam teh, kopi, dan cokelat.
  • Turunan caffeoyl: Senyawa ini adalah antioksidan utama yang meningkatkan kesehatan dalam teh.
  • Saponin: Senyawa pahit ini memiliki sifat anti-inflamasi dan penurun kolesterol tertentu.
  • Polifenol: Ini adalah kelompok besar antioksidan, terkait dengan penurunan risiko banyak penyakit.

Menariknya, kekuatan antioksidan teh yerba mate tampaknya sedikit lebih tinggi daripada teh hijau (2Trusted Source). Terlebih lagi, yerba mate mungkin mengandung tujuh dari sembilan asam amino esensial, di samping hampir setiap vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda (1Trusted Source,.

6. Beralih ke cokelat hitam

Beralih ke cokelat hitam

Cokelat hitam telah terbukti menekan nafsu makan dibandingkan dengan cokelat susu. Satu studi menunjukkan bahwa orang makan lebih sedikit pada makanan berikutnya setelah mengemil cokelat hitam daripada cokelat susu. karena kita harus memahami gejala dan mengatasi radang usus akibat kekurangan makanan.

7. Makan jahe

makan jahe

Mengkonsumsi sedikit jahe bubuk telah terbukti mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Sumber Tepercaya, mungkin karena efek stimulasinya pada sistem pencernaan. Ini adalah studi skala kecil, jadi diperlukan lebih banyak untuk mengkonfirmasi efek ini. Bubuk jahe tersedia untuk dibeli secara online.

8. Makan besar, makanan rendah kalori

Makan besar, makanan rendah kalori

Mengurangi asupan makanan biasa saat berdiet bisa membuat orang memiliki nafsu makan yang rakus. Hal ini dapat menyebabkan terulangnya makan berlebihan. Namun, diet tidak harus berarti apa-apa. Beberapa makanan tinggi nutrisi dan energi, tetapi rendah kalori. Ini termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Makan makanan ini dalam jumlah besar akan mengalahkan perut dari keroncongan dan masih memungkinkan seseorang untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka konsumsi buah setiap hari.

9. Kurangi stres

Mengurangi stres

Kenyamanan makan karena stres, marah, atau sedih berbeda dengan rasa lapar fisik. Penelitian dari Trusted Sources telah menghubungkan stres dengan keinginan yang meningkat untuk makan, makan berlebihan, dan makanan yang tidak bergizi.

Perhatian dan praktik makan yang penuh perhatian dapat mengurangi makan berlebihan dan kenyamanan makan terkait stres, menurut satu ulasan Trusted Source. Tidur teratur, kontak sosial, dan waktu yang dihabiskan untuk bersantai juga dapat membantu mengatasi stres.

10. Makan dengan Penuh Perhatian

Makan dengan penuh kesadaran

Otak adalah pemain utama dalam memutuskan apa dan kapan seseorang makan. Jika seseorang memperhatikan makanan yang mereka makan daripada menonton TV sambil makan, mereka mungkin mengkonsumsi lebih sedikit.

Sebuah studi Organisasi Kesehatan Dunia yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menemukan bahwa makan makanan dalam jumlah besar dalam gelap membuat orang mengonsumsi 36 persen lebih banyak. Memperhatikan makanan saat makan dapat membantu seseorang mengurangi makan berlebihan.

Artikel lain menunjukkan bahwa perhatian penuh dapat mengurangi pesta makan dan makan yang nyaman, yang merupakan dua faktor signifikan yang memengaruhi obesitas . NS National Institutes of Health merekomendasikan penggunaan teknik berbasis pikiran dan tubuh, seperti meditasi dan yoga, untuk mengekang nafsu makan.

Sumber: https://www.kabarmedia.id

Comments are closed.