Ad
Ad
Ad
Health

5 Pilihan Minuman untuk Membantu Tidur Lebih Baik

Pinterest LinkedIn Tumblr

Melalui info di Rubrik Berita Media, minuman olahan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak tentunya ada dan dapat dilakukan bagi seseorang yang sering mengalami gangguan tidur dan cara alternatif dapat diberikan agar tidur nyenyak.

Meninjau sebuah informasi Viral Harian Indonesia Mengatasi susah tidur, seperti tidak bisa tidur, tidak selalu dengan minum obat tidur. Ada banyak cara alami mengatasi susah tidur yang lebih nyaman. Mengingat obat tidur dapat memiliki efek samping dan Anda tidak dapat meminumnya dalam waktu lama. Salah satu cara untuk mengatasi insomnia adalah dengan memilih minuman yang tepat yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Apa saja, kan?

Pilihan Minuman Yang Dapat Membantu Anda Tidur Lebih Baik

5 pilihan minuman untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak media berita 1

Mengutip Rubrik Media Berita Tidur merupakan keinginan yang bermakna bagi tubuh yang perlu Anda penuhi. Jika Anda kurang tidur akibat sering terbangun di malam hari, efeknya dapat menurunkan kualitas hidup Anda. Mulai dari ngantuk di siang hari, berkurangnya kapasitas produksi, hingga risiko bencana yang terus besar. Inilah sebabnya, Anda perlu istirahat yang cukup di malam hari.

Anda dapat meningkatkan kualitas tidur ini dengan mempraktikkan kebersihan tidur, mengeksplorasi perawatan perilaku kognitif karena tidak bisa tidur, dan mengonsumsi makanan yang membantu Anda tidur lebih nyenyak. Tak hanya makanan, ini juga menjadi rekor minuman yang juga cukup ampuh mengatasi masalah insomnia.

1. Susu hangat dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak

Tidak hanya minum air putih sebelum tidur, banyak yang menganjurkan minum susu sebelum tidur. Tak hanya bisa membuat perut lebih kenyang sehingga tidak merasa lapar di tengah malam, minum susu juga dipercaya ampuh membantu tidur lebih nyenyak.

Mengutip Rubrik Berita Online, susu mengandung triptofan dan asam amino. Perlu Anda ketahui bahwa triptofan adalah zat yang membuat serotonin, hormon yang membuat Anda merasa lebih bahagia. Hormon ini kemudian diganti oleh tubuh menjadi melatonin, yaitu hormon yang membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Namun, kedua hormon ini selalu berada dalam pergerakan darah dan umumnya tidak melampaui zona otak. Nah, agar hormon bisa masuk ke otak, tubuh menginginkan asam amino. Jadi, kandungan triptofan dan asam amino yang terkandung dalam susu bekerja sama untuk membuat hormon melatonin bekerja lebih baik dalam menjaga kualitas tidur.

Tidak hanya itu, susu juga memiliki karbohidrat yang bila diminum dapat meningkatkan kandungan insulin. Dalam situasi itu, triptofan menjadi lebih mudah masuk ke otak dan membantu tidur lebih nyenyak.

2. Teh chamomile

Kafein adalah zat yang harus Anda hindari sebelum tidur. Umumnya zat ini terdapat pada kopi, minuman bersoda, dan teh. Namun, teh selalu bisa menjadi minuman yang sempurna untuk membantu tidur, lho. Kenapa bisa? Betul, teh yang dimaksud bukan dari daun teh melainkan teh herbal. Salah satunya dibuat dari campak, daun, dan ranting kering tanaman chamomile.

Menurut Rubrik Media Harian. Selama bertahun-tahun, teh chamomile telah digunakan sebagai obat alami untuk mengobati insomnia. Hal ini dikarenakan tanaman ini memiliki karakter yang hampir mirip dengan obat penenang yang dapat menginduksi tidur.

Penelitian tahun 2011 di Molecular Medicine Reports membuktikan bahwa teh chamomile memiliki banyak antioksidan apigenin. Antioksidan ini dapat mengikat reseptor khusus di otak yang dapat mengurangi kecemasan.

Kecemasan sendiri bisa menjadi gangguan tidur, karena pikiran kemudian merasa cemas dan otak kemudian aktif mempertimbangkan berbagai hal negatif. Saat kecemasan berkurang, perasaan dan otak menjadi lebih tenang. Dampak ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

3. Jus kiwi

Selain teh herbal, Anda juga bisa memilih jus sebagai minuman yang tepat untuk membantu tidur lebih nyenyak. Ilustrasi, jus dari buah kiwi. Buah ini mengandung banyak vitamin dan mineral, seperti vitamin C, vitamin E, potasium, dan folat. Mengkonsumsi 2 buah kiwi sebelum tidur membuat Anda memejamkan mata dan membantu tidur lebih nyenyak.

Tidak hanya dikonsumsi secara langsung, kiwi juga bisa Anda nikmati dengan cara mencernanya menjadi jus. Tapi ingat, jangan menambahkan banyak gula karena ini bisa meningkatkan konsumsi kalori Anda per hari. Cobalah untuk menggantinya dengan madu agar rasanya selalu enak.

4. jus ceri

Jus ceri bisa menjadi minuman untuk mengatasi sulit tidur. Dalam sebuah penelitian, orang yang kurang tidur yang mengonsumsi 2 ons jus ceri selama 2 minggu mampu tidur 90 menit lebih lama dibandingkan mereka yang tidak minum jus sebelum tidur.

Meninjau Bagian Berita Harian Ceri memiliki sifat anti-inflamasi yang diyakini membantu jam biologis untuk mengatur siklus tidur Anda dengan lebih baik. Pastikan Anda mengonsumsi jus ceri asli tanpa tambahan gula.

5. Smoothies Almond

Almond memiliki magnesium yang bertanggung jawab untuk menenangkan sistem saraf. Efeknya, otak akan melepaskan produksi serotonin dan melatonin yang membuat Anda cepat mengantuk.

Cara membuatnya seperti ini: blender susu almond payau (polos) dengan bagian pisang. Pisang juga merupakan sumber triptofan dan magnesium yang baik, yang membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Berita Media

Comments are closed.