Ad
Ad
Ad
Health

Cara Paling Efektif Dan Tepat Mengecilkan Perut Pasca Melahirkan

Pinterest LinkedIn Tumblr

cara paling ampuh dan tepat mengecilkan perut setelah melahirkan

Kabarmedia.id – Saat memasuki era kehamilan hingga persalinan, terjadi berbagai perubahan pada tubuh ibu hamil. Hal yang sangat jelas adalah kenaikan berat badan membuat perut bertambah besar atau bahkan gemuk.

Yang perlu Anda ketahui, tidak ada cara praktis atau cara yang paling efektif untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. Menginginkan durasi dan urutan membuat perut rata kembali dan cepat setelah melahirkan. Apalagi, dalam beberapa kasus dibutuhkan waktu berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun untuk menghilangkan perut buncit itu.

Pertanyaannya, bagaimana cara mengecilkan perut setelah melahirkan? Nah, berikut beberapa panduan yang bisa Anda coba.

1. Berolahraga Secara Teratur

Salah satu cara mengecilkan perut buncit setelah melahirkan adalah melalui olahraga. Namun, ada berbagai hal penting yang perlu diperhatikan sebelum memulai olahraga pasca melahirkan.

Bagikan Media Online di Medianews.idJika Anda melahirkan secara alami, Anda bisa mulai berolahraga ringan setelah Anda merasa bugar dan mampu. Ilustrasi seperti berjalan, peregangan, panduan panggul dan perut bagian bawah.

Namun, jika Anda melahirkan melalui operasi caesar, waktu penyembuhan umumnya akan lebih lama. Oleh karena itu, cobalah bertanya kepada dokter kandungan sebelum Anda selesai berolahraga secara teratur.

Nah, cara mengecilkan perut setelah melahirkan bisa berpusat pada olahraga yang memperkuat otot perut bagian dalam (transverse abdominals). Untuk para ahli di American Council on Exercise, Anda bisa melakukan bimbingan otot perut 2-3 kali seminggu. Sebuah penelitian terhadap 40 wanita menyebutkan bahwa bagian dalam perut cukup efektif untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.

Manfaat berolahraga sebenarnya bukan hanya mengecilkan perut saja. Aktivitas ini juga membantu mengencangkan ruang perut dan membakar kalori. Singkatnya, olahraga memberikan berbagai keistimewaan bagi wanita yang baru saja melahirkan.

2. Menyusui si kecil

Menyusui si kecil dapat membantu ibu mengecilkan perut buncit setelah melahirkan. Menyusui juga dapat membantu ibu menurunkan berat badan.

Saat Anda menyusui, tubuh Anda mengandung sel-sel lemak yang disimpan dalam tubuh Anda selama kehamilan, bersama dengan kalori dari makanan lain.

Hal ini dapat membantu ibu untuk menurunkan berat badan. Menyusui dapat membantu Anda membakar 500 kalori per hari. Ibu yang menyusui dapat menurunkan berat badan lebih cepat, jika dibandingkan dengan ibu yang memberikan susu botol kepada bayinya.

3. Latihan Istirahat Intensitas Tinggi

Rubrik Berita Media, Ibu yang melahirkan secara alami juga bisa mencoba melakukan high-intensity rest training (HIIT) untuk mengecilkan perut buncit setelah melahirkan. Hal yang perlu ditekankan, sekali lagi tanyakan kepada dokter sebelum selesai melakukan jenis olahraga ini. Ibu bisa bertanya kenapa langsung ke dokter melalui aplikasi Halodoc, kapan saja dan dimana saja.

Bagi para ahli di UK NHS, umumnya ibu perlu menunggu hingga pemeriksaan pascapersalinan 6 minggu sebelum melakukan olahraga high-impact, seperti aerobik atau lari. Jika ibu rutin berolahraga sebelum melahirkan dan sudah merasa fit, mungkin dokter akan mengizinkannya lebih awal.

Untuk penelitian, olahraga HIIT lebih efisien dalam mengurangi lemak perut daripada kardio konvensional. Ada berbagai jenis HIIT yang bisa Anda coba, misalnya bersepeda, berenang, lari atau kardio.

4. Pertahankan Asupan Makanan

Rubrik Media Berita, Cara mengecilkan perut setelah melahirkan tidak akan efisien jika tidak dibarengi dengan pola makan yang segar. Berat badan segar setelah lahir dapat diperoleh melalui konsumsi makanan bergizi.

Ilustrasi seperti protein, karbohidrat dan lemak sehat, makanan besar berserat, biji-bijian, hingga buah dan sayur. Jenis makanan ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Usahakan untuk menjauhi makanan yang banyak mengandung lemak seperti junk food atau fast food. Pola makan seperti ini membuat cara mengecilkan perut terus menjadi sulit. Terakhir, jangan pernah mencoba melakukan diet berlebihan untuk menurunkan berat badan guna mengecilkan perut buncit setelah melahirkan.

Pola makan yang berlebihan ini bisa membuat ibu stres, lapar, lelah, hingga mempengaruhi produksi ASI. Diet yang berlebihan juga bisa membuat ibu kekurangan konsumsi vitamin yang cukup.

Hati-hati, keadaan ini bisa membuat si kecil kekurangan nutrisi yang dia butuhkan dari ASI. Jadi, selalu cari cara yang nyaman untuk menurunkan tubuh dan mengecilkan perut buncit setelah melahirkan.

Berolahraga yang Benar untuk Mengecilkan Perut dengan Cepat

olahraga yang tepat untuk mengecilkan perut dengan cepat

Rubrik Berita Online, Memiliki perut buncit seringkali mengganggu performa dan membuat Anda merasa percaya diri. Selain diet, olahraga merupakan cara yang efektif untuk mengecilkan perut. Berolahraga dengan teratur, menjaga pola makan yang sehat, dan menjalani gaya hidup yang segar tentu bisa membuat perut Anda mengecil.

Secara alami, seseorang dianjurkan untuk berolahraga secara teratur setidaknya 5 kali seminggu masing-masing minimal 30 menit. Nah, ketika Anda berencana untuk mengecilkan lingkar perut, tentunya Anda perlu memilih jenis olahraga yang tepat. Ini adalah deskripsi.

Olahraga Yang Benar-Benar Mengecilkan Perut

Dikutip dari laman Healthline, maka jenis olahraga yang pasti ampuh mengecilkan perut dengan cepat adalah:

1. Latihan Istirahat Intensitas Tinggi (HIIT)

Penelitian diterbitkan di AS Taman Bacaan Tentang Informasi Edukasi Dan Inspiratif Katakanlah, HIIT sebenarnya lebih efisien dalam mengurangi lemak perut daripada cardio konvensional. Jenis pelatihan kardiovaskular ini melibatkan latihan keras selama periode waktu tertentu, seperti berlari, bersepeda, yang disertai dengan sejumlah kecil aktivitas berat sementara detak jantung terus meningkat.

2. Papan

Sudah menjadi rahasia umum bahwa plank efektif untuk mengecilkan perut. Pasalnya, plank melatih otot perut dan otot-otot yang mengelilingi perut serta membantu menopang bentuk tubuh yang segar. Mulailah dengan posisi push-up dengan tangan di samping dan kaki selebar bahu. Untuk amannya, lakukan tutorial ini di atas matras konsentrasi datar atau flat lain yang aman dan empuk.

Untuk melakukan ini, ambil napas terlebih dahulu dan kemudian mulai angkat tubuh Anda dengan tangan ke lantai. Cobalah untuk menstabilkan tubuh dalam posisi plank selama mungkin sambil mengambil napas perlahan. Coba panduan ini dengan menambah panjang setiap set. Lewati set awal 30 detik dan tingkatkan satu menit di set berikutnya.

3. Yoga

Konsentrasi termasuk dalam jenis olahraga yang sangat efektif untuk mengecilkan ukuran perut. Tidak hanya dapat membakar kalori secara efisien, konsentrasi juga membantu mengatur stres mental. Mulailah dengan konsentrasi di bawah pengawasan instruktur atau dengan menjelajahi bimbingan konsentrasi di rumah.

Cara mengecilkan perut lebih cepat adalah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi serat. Tanyakan pada ahli vitamin Halodoc tentang diet yang nyaman untuk mengecilkan perut. Anda dapat mengunjungi ahli vitamin kapan saja dan di mana saja melalui Obrolan, dan Panggilan Suara atau Film.

4. Berdiri Miring Crunch

Standing Oblique Crunch bermaksud untuk membuat otot-otot di tubuh. Mengencangkan otot-otot ini membuat perut mengecil dan yang terpenting membuat pinggang lebih kencang dan kuat. Mulailah berdiri, menggunakan beban 2-4 kg.

Setelah itu, seimbangkan tangan kiri dengan memegang kepala dan turunkan tangan kanan secara perlahan sembari beraktivitas tubuh membuat tubuh sehat. Cobalah untuk tidak menggerakkan pinggul saat meregangkan tubuh ke lantai.

Setelah melakukan beberapa set, lanjutkan ke bagian yang berlawanan dengan jumlah set yang sama. Ini adalah pengganti yang baik untuk crunch konvensional jika Anda mengalami sakit punggung atau kesulitan berbaring di lantai.

Mengikuti Aksi Freeletics ini untuk Mengecilkan Perut

ikuti aksi freeletics ini untuk mengecilkan perut

Freeletics didirikan oleh 3 sahabat asal Jerman, yaitu Andrei Matijczak, Joshua Cornelius, dan Mehmet Yilmaz, pada tahun 2013. Freeletics merupakan program kesehatan yang sedang ngetren saat ini.

Hampir setiap orang, tanpa memandang kelompok usia, dapat melakukannya sesuai dengan jatahnya masing-masing. Tidak ada alat bantu yang digunakan, seperti dumbel, karena program ini hanya mengandalkan berat badan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tidak ada salahnya jika Anda mencoba melakukan freeletics dan melakukannya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Berikut panduan mengecilkan perut dengan aksi freeletics yang bisa Anda lakukan:

1. Pemanasan

Pertama, setiap kali ingin mulai berolahraga, yang harus selalu kita lakukan adalah melakukan pemanasan selama satu atau dua menit. Setelah itu, kita bisa memulai beberapa tindakan ini.

Bagi yang baru pertama kali mencoba olahraga ini, bisa memulainya di hari pertama dengan 5 hitungan setiap aksinya. Pada tutorial selanjutnya meningkat dengan bonus 5 hitungan. Tidak perlu memaksakan diri jika tidak mampu melakukan tindakan dengan banyak perhitungan.

2. Burpee

Burpe adalah cara yang bagus untuk membakar kalori. Tindakan ini tidak hanya mengencangkan otot perut tetapi juga dada, trisep dan bokong. Tindakan ini sangat membantu untuk membuat otot Anda tampil lebih cepat.

Berdiri dengan kedua tangan dan melakukan lompatan kecil. Setelah itu, mendarat dengan tubuh tengkurap, kedua tangan dan kaki menahan beban tubuh. Kemudian, lompat kaki Anda ke tangan Anda, berjongkok, dan kembali ke kaki Anda ke tahap awal.

3. Jongkok

Dalam freeletics, Anda tidak bisa melakukannya jika hanya ingin fokus pada satu bagian tubuh saja. Karena jika

membakar kalori di bagian tubuh tertentu, Anda juga harus membakar kalori di bagian tubuh lainnya agar tubuh selalu segar dan terjaga proporsinya. Anda perlu melakukan squat yang fokus pada penguatan tulang dan otot betis.

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Kemudian, tekuk hingga dada mengarah ke lutut. Kuat untuk beberapa saat lalu kembali berdiri.

4. Sit Up

Sit up merupakan tindakan yang dapat membuat lingkar perut menjadi lebih rata dan mengecilkan perut. Tindakan ini berfokus pada otot perut jika dibandingkan dengan tindakan lainnya.

Bersandar dengan telapak kaki menyatu dan kaki kami membuat semacam kupat. Gerakkan tubuh ke depan terlebih dahulu sebelum memulai sit up dan ayunkan ke belakang hingga kita berbaring. Bangun dan ayunkan tubuh Anda ke depan sampai tangan Anda memegang kaki Anda.

5. Crunch Kaki Vertikal

Setelah itu, Anda bisa melakukan aksi mengecilkan perut yang kurang lebih bebas karena sambil berbaring tapi sebenarnya selalu menantang. Kelihatannya biasa tapi sebenarnya cukup sulit. Tindakan mengecilkan perut juga berguna untuk mengencangkan otot perut. Aksi vertical leg crunch untuk melatih otot perut.

Tidur telentang dengan tubuh lurus. Secara bertahap, ambil kaki sampai membuat garis lurus. Kemudian, turunkan.

6. Pendinginan

Setelah melakukan freeletics, jangan lupa untuk melakukan pendinginan agar tubuh tidak kaku dan kembali tenang.

Comments are closed.