Ad
Ad
Ad
Health

Tips Mengatasi Asam Lambung Saat Tidur

Pinterest LinkedIn Tumblr

Media Berita Online – Penyakit asam lambung (GERD) dapat mengganggu dan menurunkan kualitas tidur bagi penderitanya. Cukup banyak penderita penyakit Asam Lambung yang mengalami kesulitan tidur karena gejalanya kambuh di malam hari. Bagaimana penyakit ini dapat mempengaruhi tidur? Lalu, apakah ada cara untuk mengatasinya?

Bagaimana GERD atau asam lambung dapat menyebabkan sulit tidur?

tips mengatasi asam lambung saat tidur media berita 1

Mengutip laman Indonesian Daily Virals for National Sleep Foundation (NFS), penyakit asam lambung merupakan salah satu pemicu utama gangguan tidur pada orang berusia 45-64 tahun. GERD dan masalah tidur adalah dua hal yang dapat memperburuk situasi satu sama lain. Selain menyebabkan sulit tidur, penyakit asam lambung juga menyebabkan masalah lain seperti apnea, restless leg syndrome, dan kantuk di siang hari karena kurang tidur.

NFS mengatakan bahwa 3 alibi berikutnya mengapa GERD dapat mengganggu tidur Anda.

  • Saat berbaring, gaya gravitasi bumi tidak menahan asam lambung, sehingga asam lambung lebih mudah mengalir ke tenggorokan.
  • Air liur dapat membantu menetralkan asam lambung, tetapi produksinya menurun saat Anda tertidur.
  • Anda makan lebih jarang saat tidur, jadi tidak ada yang bisa mencegah asam lambung naik ke tenggorokan.

Menurut Daily News Media, tanda-tanda GERD, seperti batuk dan sesak napas, juga menjadi lebih akut saat Anda tidur. Saat berbaring, asam lambung bisa naik lebih jauh hingga mencapai kerongkongan. Akibatnya Anda bisa batuk dan terbangun di tengah malam.

Tak hanya itu, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur karena penyakit asam lambung yang kerap menghadapi sleep apnea. Keadaan ini menyebabkan sesak napas atau bahkan obstruksi selama beberapa detik saat Anda tidur.

Apnea dapat mengganggu tidur sehingga Anda merasa lelah dan lemas keesokan harinya. Seiring berjalannya waktu, aktivitas sehari-hari bisa menjadi lesu karena Anda sulit untuk fokus dan berkonsentrasi.

Cara mengatasi insomnia karena asam lambung naik

Mengutip Daily Online News Banyak orang yang sulit tidur dan GERD juga lebih rentan mengalami komplikasi GERD, seperti radang tenggorokan atau kanker tenggorokan. Kurang tidur apalagi dapat berdampak pada situasi intelektual Anda.

Untungnya, Anda dapat mengatasi masalah ini dengan gaya hidup segar dan beberapa perubahan sederhana. Berikut beberapa panduan yang bisa Anda ikuti.

1. Angkat posisi kepala saat berbaring

Tinggikan posisi kepala Anda mendekati 10-15 cm saat berbaring. Jika memungkinkan, manfaatkan kasur, tempat tidur, atau tikar khusus agar leher dan tubuh Anda selalu aman. Posisi tidur ini akan membantu mencegah refluks asam.

2. Berbaring di sebelah kiri

Menurut penelitian dalam Journal of Clinical Gastroenterology, ini adalah posisi tidur terbaik bagi orang yang sering sulit tidur karena asam lambung yang meningkat. Berbaring ke kiri mencegah refluks asam sehingga Anda dapat tidur dengan aman.

3. Menurunkan berat badan

Menurut Online Media News, risiko penyakit refluks asam meningkat jika Anda kelebihan berat badan. Oleh karena itu, usahakan untuk menjaga berat badan tetap segar agar Anda terbebas dari kekambuhan GERD saat tidur.

4. Kenakan pakaian yang longgar

Anda akan fokus pada perut jika memakai pakaian ketat saat tidur, terutama yang ketat di bagian pinggang. Sebaliknya, kenakan pakaian tidur yang longgar dan membuat Anda tetap aman.

5. Jauhi makan larut malam

Tubuh membutuhkan waktu untuk memproses makanan. Makan larut malam justru akan menyebabkan asam lambung naik sehingga sudah saatnya Anda tidur. Oleh karena itu, bagilah waktu antara 2-3 jam dari makan malam hingga durasi tidur Anda.

6. Makan dalam porsi kecil tapi sering

Mengulas Berita Media Harian Makan dalam porsi besar bisa membuat Anda sulit tidur karena saluran pencernaan harus memproduksi lebih banyak asam untuk memproses makanan. Ternyata makan 3 kali sehari dalam ransum besar, usahakan makan ransum kecil 4-5 kali sehari.

7. Jauhi faktor asam lambung

Mengkonsumsi makanan Asam Lambung sebelum tidur dapat menyebabkan sakit maag di malam hari. Sebisa mungkin, jauhi makanan yang digoreng, makanan pedas, makanan berlemak, buah asam, dan cokelat.

8. Permen karet

Mengunyah permen karet setelah makan malam dapat meningkatkan produksi air liur saat Anda tidur. Air liur dapat membantu menetralkan asam, sehingga cara ini mungkin dapat membantu Anda yang sering mengalami kesulitan tidur karena GERD.

9. Berhenti merokok

Merokok dapat melemahkan otot-otot katup di pangkal tenggorokan, yang berperan dalam mencegah asam lambung bergerak. Rutinitas ini juga memperlambat pengosongan asam, yang membuat GERD lebih sering terjadi, termasuk saat tidur.

Banyak orang mengalami kesulitan tidur karena asam lambung yang meningkat. Jangan bingung jika mengingat GERD erat kaitannya dengan masalah tidur dan bisa memperburuk satu sama lain. Cara terbaik untuk membendungnya adalah dengan menjauhi faktor GERD. Tidak hanya itu, Anda juga perlu membiasakan posisi tidur untuk mengurangi kemungkinan kambuhnya GERD di malam hari.

Media berita

Comments are closed.